ТЕХНИКА возвращения к себе! Или, как зачастую говорят, техника «заземление». быстрый и эффективный способ, который вы можете трансформировать и и использовать в любых условиях!
когда применяем. если поглотили негативные, навязчивые мысли, непрятная ситуация, которую вы прокручиваете в своей голове, находитесь в тревожном состоянии и не можете собраться…
этапы:
1.признать свой внутренний опыт. нужно остановиться и просто признать мысли, чувства, эмоции, воспоминания, ощущения, которые сейчас существуют. отлично, если получится выразить их словами, дать названия (вслух или про себя): «я чувствую тревогу», «это печаль», «я заметила воспоминания, которые причиняют мне боль». обратите внимание, что в примерах я отделяю эмоции от человека, то есть я НЕ надо говорить «я грустный», надо отделиться и сказать «я заметил грусть».
2.вернуться в свое тело.
когда возникают трудные мысли, необходимо вернуть самоконтроль. проще всего это сделать через внешние действия. подвигайтесь, пройдитесь, сильно вдавите ноги в пол, измените ритм дыхания, сожмите кулаки или просто смените позу. вернуться к своему физическому телу - отличный шаг на пути к эффективному действию.
3.объединиться с миром.
повышаем внутреннюю осознанность. попробуйте заметить, где вы находитесь, что делаете, что вы видите (выделить 4-5 предметов), что слышите (несколько внешних звуков), понюхать или потрогать.
этот процесс не для отвлечения от негативных мыслей, он помогает, нам определить реальность и заметить, что есть и другие, помимо них: позитивные, нейтральные, просто мысли и воспоминания. и это нормально!
#твойстильныйпсихолог #психологростов #психологонлайн
