Как снизить уровень ТРЕВОГИ и найти точки опоры?
За тревожность в нашем мозге отвечает миндалевидное тело. Активность которого можно подавить. Ведь именно наше отношение к ситуации и определяет уровень тревоги!
1)Меняем систему координат. Часто нам кажется, что чем больше мы думаем о проблеме, тем быстрее найдём пути решения. Но в итоге, лишь увеличиваем уровень тревоги. Путём реалистичного выбора мы можем развить навык эффективного управления своими эмоциями: тревожность - сфокусированность; нагнетать панику - позаботиться о себе; верить в то, что ты неудачник - понять, что совершать ошибки нормально, извлечь урок.
2)Краткосрочное планирование. Когда долго преследуют неудачи и кажется что мир рухнул, нам тяжело верить в лучшее будущее. Поэтому, составляем план на 1-2 дня, можем записать. Так, наш мозг понимает, что завтра наступит, тем самым спасая себя от отчаяния.
3)Выговариваемся.
Одна из функций нашего вербального аппарата - успокаивать нас, снижать напряжение. Если нет возможности общения, то берём ручку и пишем, выплескиваем на бумагу эмоции. Отслеживайте негативные мысли, записывайте и заменяйте на реалистичные.
4)Продолжаем заниматься делами.
Не стоит от отчаяния «выключать жизнь». Продолжаем делать домашние дела, ходим в кино, спортзал. В тревожном состоянии мы огромное количество времени тратим на переживание одного и того же. Но, оторвавшись от навязчивых мыслей и занявшись приятным делом мы не прячемся от проблемы, а лишь накапливаем ресурс.
5)Воздух.
Просто выйдете на прогулку, примите душ, посмотрите 15 минут в окно, вверх, немного выше горизонта.
6)Поза супермена 🦸🏼♂️!
Согласно теории Джеймса-Ланге наше физическое состояние вызывает соответствующее эмоциональное состояние.
Поэтому, как почувствуете, что надвигается волна тревоги, поднимаетесь и принимаете позу супермена всего на несколько минут: ноги широко расставлены, руки в бока, плечи расправлены, взгляд вдаль, «носик к верху». Не забывайте представлять всю силу вашего тела.
7)Фокус на дыхании в моменте.
Учащенное дыхание усугубляет наше состояние. Замедлитесь, понаблюдайте за циклом вашего дыхания. Медленно вдыхайте и выдыхайте на 4 счета.
8)Токсичный перфекционист.
В каждом из нас живет та самая негативная часть, которая мешает наслаждаться жизнью и доказывает нам, что все «не идеально», тем самым увеличивая уровень тревоги. И вы просто перестаёте получать удовлетворение от сделанного, от жизни. В итоге попадаете в замкнутый круг, который можно разорвать приняв своё «несовершенство». Ведь вы уже идеальный и уже так много сделали в этой жизни с минимум ошибок.
Ну и главное! Благодарите себя, окружающих и жизнь! Будьте благодарны каждому дню! Найдите опору в себе и своих достижениях!Делайте себе комплименты, хвалите себя за каждый, даже маленький успех!
